Styrketræning til ryggen (Scheuermann) {{forumTopicSubject}}

Jeg træner til daglig i Fitness World og er egentlig glad for det... Mit største problem er dog min ryg... Jeg har Scheuermann, der er placeret i lænden, så selv mavebøjninger kan jeg mærke i ryggen... Mit spørgsmål er dog hvad jeg kan gøre for at styrke ryggen, uden at overbelaste den? Har I nogle gode øvelser?

Se svar (19) >>

Spar penge på din forsikring

Gå til sidste svar

Kommentarer på: Styrketræning til ryggen (Scheuermann)

Martin J Tilmeldt:
nov 2008
Følger: 11 Følgere: 10 Biler: 1 Emner: 34 Svar: 5.461

#1 6. sep 2013 I det hele taget øvelser der henvender sig til de muskler der støtter din rygsøjle. Så skal du holde igen med belastningen og lave mange gentagelser.

Jeg har selv en Scheuermann.
Frederik A. H Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 1 Emner: 98 Svar: 3.031

#2 6. sep 2013 Der er jo maskiner der træner selve ryggen, men dem har jeg fået fortalt ikke gør det bedre i mit tilfælde... Jeg skal nemlig snart til at begynde på arbejde og der gider jeg ikke, at jeg ikke en gang kan bære en æske tændstikker...
Mathias L Tilmeldt:
jul 2009
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 2 Emner: 84 Svar: 677

#3 6. sep 2013 Jeg har en prolaps i nedre ryg.
Det jeg gør, er en masse core træning for at få styrket coremuskulaturen godt op. Søg evt lidt på det.

Og ja, hold dig fra de maskiner.
Rene h Tilmeldt:
jun 2007
Følger: 16 Følgere: 15 Biler: 1 Emner: 29 Svar: 59

#4 6. sep 2013 det bedste du kan gør er at købe en kajak så træner du de muskler langs rygraden
Niiiko Tilmeldt:
mar 2005
Følger: 39 Følgere: 56 Emner: 48 Svar: 1.650

#5 6. sep 2013 har også en scheuermann, dog er jeg vokset fra min så det hører til virkelig ekstreme sjældenheder at jeg for smerterne. Men al slags træning der styrker ryggens muskulatur, specielt omkring lænden, lås benene fast i ryg maskinen i fitness og tag en vægtskive op til brystet og igang det hjalp mig meget, plus ordentlig fodtøj
Mathias L Tilmeldt:
jul 2009
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 2 Emner: 84 Svar: 677

#6 6. sep 2013 Dødløft, eller stiv benet dødløft, med nær ingen kg på stangen(ialt inkl stang 50-60kg brugte jeg), og så bare en masse gentagelser. Det har hjulpet mig
Christian L Tilmeldt:
jun 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Biler: 1 Emner: 22 Svar: 503

#7 6. sep 2013 Som der også bliver nævnt længere oppe, så skal du i gang med en masse coretræning, og træning af de større muskelgrupper. Øvelser som squats, pullups, dødløft, dips, planken, osv. er the-way-to-go. Start med lav belastning, få styr på teknikken, og så øg belastningen langsomt.
Hvis du har mulighed for det, så få en en instruktør til at gå øvelserne og teknikkerne igennem, ellers er det bare at gå i gang på Youtube, og så bruge spejlene i centeret.

Men god stil, at du gør noget ved det, og træner op til at kunne passe sit job, i stedet for at sidde og tude over det! Stort skulderklap!
Frederik A. H Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 1 Emner: 98 Svar: 3.031

#9 6. sep 2013 Tak for alle svarerne.. Har fået nogle forslag som jeg vil se nærmere på... Rygmaskinen hvor man rejser sig op, ved hjælp af ryggens muskler, har jeg prøvet nogle gange, men har gjort op med mig selv, at det enten ikke hjalp eller at det gjorde for ondt...
Frederik A. H Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 1 Emner: 98 Svar: 3.031

#10 6. sep 2013 Christian L

Planken havde jeg sgu ikke lige tænkt på... Det kunne godt være en mulighed... Squats er jeg lidt i tvivl om hvad er...

Jeg har her det sidste stykke tid vågnet op om natten og haft så afsindigt stærke smerter i min ryg... Nogle dage kan jeg dårligt nok stå på mine ben, andre dage kan jeg ikke komme ud af sengen uden hjælp... Men gudskelov er det ikke sådan hver dag...
Christian L Tilmeldt:
jun 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Biler: 1 Emner: 22 Svar: 503

#11 6. sep 2013 Squats er egentlig en øvelse til at træne de store muskler i benene. Men den stabiliserer hele kroppen, og er en øvelse som ALLE som er det mindste aktive i hverdagen, burde træne jævnligt. Det ville forebygge utroligt mange rygskader hos "almindelige" mennesker med fysiske jobs!

Den her video er rigtig god: http://www.youtube.com/watch?v=Vm7fQIqM9XU
Frederik A. H Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 1 Emner: 98 Svar: 3.031

#12 8. sep 2013 Super... Det vil jeg prøve.. Jeg siger mange tak..
Brian *Englen* O Tilmeldt:
maj 2004
Følger: 80 Følgere: 317 Biler: 4 Emner: 1.391 Svar: 13.688

#13 8. sep 2013 den rygmaskine du nævner, som du ikke kan bruge, er det den hvor man læner sig forover og skubber tilbage?

Den har jeg brugt meget, efter jeg fik min rygskade...har været super for mig...måtte bare bide stoltheden i mig(kunne løfte hele racket før jeg kom til skade) og starte helt lavt....
Frederik A. H Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 1 Emner: 98 Svar: 3.031

#14 8. sep 2013 Ja, det er netop den...

Men træner den ikke selve rygsøjlen eller er det også musklerne omkring?
Brian *Englen* O Tilmeldt:
maj 2004
Følger: 80 Følgere: 317 Biler: 4 Emner: 1.391 Svar: 13.688

#15 8. sep 2013 den træner musklerne i lænden...:-)....tjek evt.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210

http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html
Frederik A. H Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 1 Emner: 98 Svar: 3.031

#16 8. sep 2013 Det kunne da være den var effektiv alligevel... Jeg skal op og træne i morgen, så den kommer nok også på programmet...
Brian *Englen* O Tilmeldt:
maj 2004
Følger: 80 Følgere: 317 Biler: 4 Emner: 1.391 Svar: 13.688

#17 8. sep 2013 altså nu er jeg ikke læge eller noget, så kan kun tale om egen erfaring...men den har været rigtigt god for mig...ellers er der en hel stak øvelser på exrx, som du kan se...:-)
Frederik A. H Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 1 Emner: 98 Svar: 3.031

#18 8. sep 2013 Ja, har i hvert fald udset mig nogen, som jeg nok skal prøve.. Tak for hjælpen..
Brian *Englen* O Tilmeldt:
maj 2004
Følger: 80 Følgere: 317 Biler: 4 Emner: 1.391 Svar: 13.688

#19 8. sep 2013 så lidt...:-)...skal i centeret i morgen med brormand...forudser det bliver hårdt, for der går sgu nok konkurrence i den...

pøj pøj med træningen...:-)
Frederik A. H Tilmeldt:
feb 2010
Følger: 9 Følgere: 9 Biler: 1 Emner: 98 Svar: 3.031

#20 8. sep 2013 Tak skal du have og i lige måde... Knokler også selv normalt på, men ryggen tager jeg lidt forsigtigt..

Gå til toppen

Kommentér på:
Styrketræning til ryggen (Scheuermann)

Ny
{{recommendation.headline}} Byd velkommen Bruger: {{recommendation.userName}} Kr. {{recommendation.price | thousandNumberSeperatorFilter}} Byd!

Til salg på Bilhandel

Bentley Continental GT 6,0 W12 aut. Max Lease ApS kr. 839.900
Jaguar XKR 4,2 V8 Coupé aut. Bilhuset Laursen A/S kr. 419.900
Porsche 911 3,0 S/C Coupé MLA Motors A/S kr. 575.000
Porsche 911 3,2 Carrera Targa MLA Motors A/S kr. 555.000
Porsche 928 4,7 S Maindal-Auto ApS kr. 299.900
Jaguar XKR 4,2 Coupé aut. KT-S kr. 489.900
Porsche 911 Turbo 3,6 Coupé Forlease.dk A/S kr. 698.000
Porsche Panamera 2,9 4 Sport Turismo Plugin-hybrid E-Hybrid PDK 462HK 5d 8g Aut. Andersen & Martini Greve kr. 1.099.900
Jaguar E-Type 4,2 XKE OliAx kr. 170.000
Cadillac CTS 2,8 V6 Sport Luxury aut. Thomsens auto A/S kr. 150.000

Andre tjenester

Tjekbil: Indtast nummerplade og se bilens historik, synsrapporter og restgæld
Findmåltidskasse: Sammenlign leverandører af måltidskasser i dit område
Bilhandel: Indryk gratis salgsannonce og bliv vist på en lang række af Danmarks største sites

Ny
{{recommendation.headline}} Byd velkommen Bruger: {{recommendation.userName}} Kr. {{recommendation.price | thousandNumberSeperatorFilter}} Byd!

{{ group.groupName }}

Styrketræning til ryggen (Scheuermann) {{forumTopicSubject}}