792 visninger
|
Oprettet:
Ang. Træning. {{forumTopicSubject}}
Kunne forestille mig der var et par stykker eller to her inde der træner lidt, så har lige et spørgsmål
Har selv trænet i en 3 år nu her, og har da også været pænt stor på et tidspunkt, men efter en pause sys jeg det var tid til et nyt program. Så nu er jeg begyndt at køre 1-split, altså en muskelgruppe af gangen, men så fuld spade på den ene..
Er der nogen der har erfarringer med det i længden?
nov 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Biler: 7 Emner: 105 Svar: 146
Meen kører selv fx Mandag: Biceps, ryg og nakke og ben.
Tirsdag tricpes, bryst, skuldre og læg. Og så skifter jeg lidt ind i mellem. Syntes det går fint med den.
aug 2007
Følger: 33 Følgere: 32 Biler: 1 Emner: 67 Svar: 503
- Men det er forskelligt fra person til person synes jeg
jul 2007
Følger: 61 Følgere: 59 Biler: 3 Emner: 75 Svar: 454
okt 2004
Følger: 61 Følgere: 63 Biler: 6 Emner: 86 Svar: 1.984
Det sidste år jeg trænede, kørte jeg Arnolds Mr. Universe program, hvor man virkelig giver den gas på en muskel ad gangen, og det gav rigtig gode resultater. Især fordi jeg havde ramt "muren" med mit gamle program, hvor jeg kørte en "stor" og en "lille" muskelgruppe sammen.
sep 2007
Følger: 17 Følgere: 16 Biler: 1 Emner: 163 Svar: 514
sep 2007
Følger: 17 Følgere: 16 Biler: 1 Emner: 163 Svar: 514
Men sys hvis man skal køre 2 grupper sammen skal man køre den lille gruppe der passer til den store. Altså bryst og triceps sammen, og ryg og biceps..
okt 2004
Følger: 61 Følgere: 63 Biler: 6 Emner: 86 Svar: 1.984
1-split, når du er kommet godt op i styrke/vægt:
Dag1: Bryst
Dag2: Ryg
Dag3: Ben
Dag4: Skuldre/nakke
Dag5: Arme. (så de ser godt ud til weekenden :-D)
Derefter 2 dages pause og forfra.
jan 2011
Følger: 9 Følgere: 12 Biler: 4 Emner: 61 Svar: 1.918
Dag 1: Bryst + Biceps
Dag 2: Ben + Mave
Dag 3: Skulder + Nakke + Triceps
Dag 4: Ryg + Mave
Giver mig det bedste resultat jeg har oplevet so far, på hurtigst tid. Mine muskler får rigeligt med hvile, og når du træner fx Bryst, så har du ikke brugt biceps, så dem er der masser af krafter i , så du kan yde 100% hver gang!
sep 2007
Følger: 17 Følgere: 16 Biler: 1 Emner: 163 Svar: 514
Mit program ser sådan her ud:
1. bryst
2. biceps
3. skuldre/nakke
4. triceps
5. ryg
6. ben
sep 2007
Følger: 17 Følgere: 16 Biler: 1 Emner: 163 Svar: 514
okt 2004
Følger: 61 Følgere: 63 Biler: 6 Emner: 86 Svar: 1.984
Plejer også at tage triceps og biceps sammen, for det er bedst med 2 dages pause synes jeg.
Men der er jo en million forskellige metoder, alt efter folk bygning og temprament..
Jeg gik fra 74kg til 92kg på det begynderprogram. Og fra 92kg til 117kg på det 1-split program. Har prøvet en del andre programmer gennem årene, men er altid vendt tilbage til et af de to.
Det er nu nogle år siden jeg har trænet regelmæssigt, og holder en stabil vægt på ca. 90kg.
jan 2011
Følger: 9 Følgere: 12 Biler: 4 Emner: 61 Svar: 1.918
sep 2007
Følger: 17 Følgere: 16 Biler: 1 Emner: 163 Svar: 514
okt 2004
Følger: 61 Følgere: 63 Biler: 6 Emner: 86 Svar: 1.984
okt 2004
Følger: 61 Følgere: 63 Biler: 6 Emner: 86 Svar: 1.984
sep 2007
Følger: 17 Følgere: 16 Biler: 1 Emner: 163 Svar: 514
feb 2009
Følger: 26 Følgere: 146 Emner: 283 Svar: 4.890
Dag 2: Ryg + Triceps
Dag 3: Skulder + Nakke
Dag 4: Ben + Cardio
- Har mave under alle dage.
Bedste program, har kørt det i 2 år, og kæft jeg steget i styrke og størrelse.
okt 2004
Følger: 61 Følgere: 63 Biler: 6 Emner: 86 Svar: 1.984
feb 2009
Følger: 26 Følgere: 146 Emner: 283 Svar: 4.890
Men altså, programmet er 1 ting, kost er en anden ting.
og presser du ikke dig selv max, er programmet også fuldstændig ligegyldigt..
jan 2011
Følger: 9 Følgere: 12 Biler: 4 Emner: 61 Svar: 1.918
okt 2004
Følger: 61 Følgere: 63 Biler: 6 Emner: 86 Svar: 1.984
feb 2009
Følger: 26 Følgere: 146 Emner: 283 Svar: 4.890
jan 2011
Følger: 9 Følgere: 12 Biler: 4 Emner: 61 Svar: 1.918
Jeg har den holdning:
Hellere ingen træningsmakker, end en slap træningsmakker
Ang. Træning.